Arap dünyası koronavirüsün zihinsel sağlık etkileri ile nasıl başa çıkabilir?

Çin’in Wuhan şehrindeki salgından bu yana, koronavirüs salgını Arap bölgesinde ve tüm dünyadaki sağlık çalışanlarında ağır fiziksel ve psikolojik bir sıkıntı yarattı.Fakat bu aynı zamanda, dünyanın her yanında kilitlenmelere maruz kalan bütün insanlar için de aynı şekilde sıkıntılı ve üzüntü verici bir süreçtir.

Yalnızlık, sosyal izolasyon, sağlık sorunları ve iş güvensizliği yetişkinleri etkiliyor ve özellikle ruh sağlığı bozukluğu yaşayanların gerçekten bir desteğe ihtiyacı var.

 

Birçok insan için bu süreçte strese katkıda bulunan şey, bağımsız olarak yaşamadan bir eş veya aile üyeleriyle alanı paylaşmaya, çalışırken çocuklara bakmaya veya daha ekstrem bir şekil olan aile içi şiddete maruz kalmaya zorunlu geçiştir.

Dubai’deki LightHouse Arabia’da klinik psikolog ve klinik direktörü olan Dr. Tara Wyne, ‘’KOVID-19, aslında çok az kontrole sahip olduğumuzu ve hayatta önemli gördüğümüz her şeyin göz açıp kapayıncaya kadar değişebileceğini tümüyle çarpıcı bir şekilde vurguladı. Bu durum, insanların kendilerini çok güçsüz hissetmelerini sağlıyor. İnsanlar pek çok şeyden endişe duyuyorlar; huzur, normallik, işler, sevdikleriyle bağlantı kurma yeteneği ve gelecek.

Wyne’e göre, zihinsel hastalık, güçlendirilmiş sosyal izolasyonla birleştiğinde güvenlik açıklarını derinleştirebilir.

Wyne, verdiği demeçte, ‘’Aniden insanların zaten bildiklerini ihmal ettiğini, geceyi gündüze çevirdiğini, aşırı yediğini, daha az hareket ettiğini görüyoruz. İnsanlar sigara içme, içki içme, tıkınırcasına televizyon izleme, sürekli haber tüketimi ve panik halinde satın alma gibi tüm değişiklik ve kayıplara (kendi yollarıyla) karşılık olarak kendi kendilerini tedavi etmek istiyorlar. Bu tür yanıtlar günlük rutinimize ne kadar değer verdiğimizi ve ani değişimle ne kadar kayıp hissettiğimizi gösteriyor’’ diye konuştu.

Wyne, tepkilerimizin ne kadar sağlıksız olduğunu ve yeni bir rutin geliştirmemiz, günlük hedefler koymamız ve onlara bağlı kalmamızın ne kadar kötü olduğunu fark etmenin biraz zaman alabileceğini söyleyerek, ‘’Yalnız yaşayanlar için, yalnızlık bir sorun haline gelebilir, çünkü gerektiğinde güvence, rahatlık veya dikkat dağınıklığı için ulaşacak kimseleri yoktur. Çocuklarla zorla birliktelik veya özel alan veya kapalı kalma süresi için çok az kapsamı olan bir eş için de çok zor hale gelebilir’’ yorumunu yapıyor.

Zihinsel sağlık alanında önde gelen Zürih merkezli bir klinik olan Paracelsus Recovery CEO’su Dr. Marta Ra’ya göre, pandemi insanlığı uzun vadeli sonuçları olan küresel bir acil duruma soktu ve birçok kişinin güçsüz, savunmasız, korkmuş ve kızgın hissetmesine neden oldu.

Dr. Marta Ra, ‘’Bu duygular stres seviyelerimizi yükseltiyor. Yalnız kendi başına izolasyonda yaşıyorsanız, stres yalnızlığın etkisini artıracak ve altta yatan sorunları daha da kötüleştirebilecektir. Sevdiklerinizle kendi başınıza izolasyondaysanız, artan çatışmalar ortaya çıkabilir. Bu nedenle insanların bakış açılarını yeniden oluşturmaları, şefkat göstermeleri ve rutinler yaratmaları gerekiyor’’ dedi.

Stres seviyeleri çatışma yarattığında, bu gibi durumlarda insanlar gevşemek için zamana ihtiyaç olduğunu belirtmek için bir “kod sözcüğü” benimsemelidir.

Dr. Ra, ‘’Yalnızsanız, günlük rutininizdeki arkadaşlarınıza ve ailenize ulaşmayı deneyin. Fiziksel sağlığımızın duygusal refahımız üzerinde de önemli bir etkisi vardır. Egzersiz, sağlıklı beslenme ve yeterli uyku, stresle mücadele etmek ve zihinsel olarak formda kalmak için yararlı araçlardır’’ açıklamasını yapıyor.

Her ne kadar uzmanlar pandemi döneminin insanların psikolojik refahı üzerinde olumsuz bir etki yaratacağına inanıyor olsalar da, bu tür sonuçların tamamen ortadan kaldırılamayacağını söylüyorlar. Aksine, insanlar beklentilerinin altında kaldıklarında kendilerine karşı nazik ve şefkatli davranarak daha iyi yönetmeye ve başa çıkmaya çalışması gerekir.

Dubai merkezli bir akıl sağlığı danışmanı olan ve Kanada Danışmanlık ve Psikoterapi Derneği üyesi Resha Erheim, ‘’Her ikisi de ruh halinizi etkilediğinden, sağlıklı uyku ve yeme alışkanlıkları dahil, sizin için yararlı olacak bir rutin geliştirin. Öz-bakım günlük rutininizin bir parçası olmalıdır; fiziksel egzersiz, bir hobi ile uğraşmak veya size başarı ve zevk duygusu veren bir şey yapmak stresle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Meditasyon, dua ve tefekkür gibi manevi uygulamalar, esnekliğinizi artırmanıza ve gelecek ve neyi kontrol edemediğiniz konusundaki kaygınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır’’ açıklamasında bulunuyor.

Yapılan çalışmalar ayrıca daha fazla yaşam takdiri ve şükran duygusunu uygulamanın mutluluğun artmasına neden olduğunu göstermiştir.

Resha Erheim bu koşullar altında ne tür tavsiyelerde bulunuyor?

Resha Erheim, ‘’Olumlu bir zihniyette olmaya çalışın ve bu krizden kişisel ve evrensel umut ışığı olarak görebileceğiniz şeylere bakın. Becerilerinizi paylaşın, hizmetlerinizi sunun, hayatınıza daha mutlu ve daha fazla içerik hissetmenize yardımcı olabilecek başkalarına ve diğer tür eylemlere yardımcı olun. KOVID-19 eğrisini düzleştirdiğimize kesinlikle inanıyorum, sadece pandemi sırasında değil, pandemi sonrası dönemde de akıl sağlığı sorunlarının ve şiddetin yükseldiğini göreceğiz’’ diyerek psikolojik kaygılara yol açan kolektif bir keder ve travma deneyimi eğiliminin birçok kaynak tarafından zaten doğrulandığını söylüyor.

Erheim sözlerine, ‘’Zihinsel sağlık koşullarında evrensel bir artış göreceğimizi, tedaviye ihtiyaç duyan ve daha fazla insanın ve desteğe ihtiyaç duyan daha fazla aile içi şiddet mağdurunun olacağını düşünüyorum. Böylece, akıl sağlığı hizmet sağlayıcıları artan bir talep ile sular altında kalacak ve sayılarda bir artışa hazırlanmaları gerekecek’’ diyerek devam ediyor.

Bazı uzmanlar da, bu büyüklükteki bir krizin insanları, kişisel, topluluklar içinde ve küresel düzeyde farklı düzeylerde yaşamları üzerinde düşünmeye teşvik edeceğini umuyor.

Dr. Marta Ra

Dubai Sağlık Şehri Psikiyatri ve Terapi Merkezi’nde bir psikoterapist olarak çalışan Laurence Moriette, ‘’Pandemi; sınırlama, daha fazla kural, düzenleme ve her türlü kısıtlama anlamına geliyor. Etkisi ise insanların sosyo-ekonomik durumuyla yakından bağlantılıdır. Geniş aile veya iş arkadaşlarıyla yakın yerlerde yaşayanlar, her şeyden önce sıhhi bir sorunla karşı karşıya kalacak. Körfez Bölgesi ülkelerinde yaşayan birçok insan bu ülkenin yerlileri değil ve işlerinin sona erdiğini gördüler ve uzun yıllardır gitmedikleri ülkelere geri dönmek zorunda kaldılar. Bu yüzden onlar için etkisi çok daha büyük oldu’’ diyerek açıklıyor.

Moriette; virüs, bulaşma, iyileşme ve etki hakkındaki belirsizliğin korku ve endişe yarattığını ve doğal ancak bazen mantıksız düşüncelere yol açtığını sözlerine ekliyor ve ardından ‘’İnsan temasından korkuyoruz, maske takmayanlardan korkuyoruz. Diğer insanlar potansiyel tehditler haline geliyor’’ yorumunu yapıyor.

Tüm bunlardan başka,  daha fazla aile çatışması ve potansiyel olarak akıllı telefonlara aşırı bağımlılığı veya bağlılığı tetikleyen ekran süresinin artması sorunu var.

Dr. Tara Wyne

Moriette ayrıca bu durumun olumlu bir yanı da olduğunu söylerek  ‘’Başkalarına bakım, dayanışma ve takdir de dünya çapında yaygın olarak ifade ediliyor. İnsanlar komşularına yardım ediyorlar ve ortak tehdit nedeniyle bazı bağlar güçleniyor. Yalnız yaşayan bazı hastalarım daha büyük bir bağlılık hissi bildirdi’’ diyor ve sözlerini ‘’Bununla birlikte, bir hane halkı içindeki ilişkiler gerginleşirse, çözüm altta yatan sorunları anlamak ve daha sonra bunlardan kaçınmak veya daha sakin anlarda onları atmaktır. Hepimiz aynı gemideyiz. Bu süreç, kendiniz hakkında bilgi edinmek ve büyümek için iyi bir zamandır. Bir günlük tutmayı deneyin veya meditasyon yapmayı öğrenin. Unutmayın: Bunlar zor zamanlar, bu yüzden mücadele etmek normaldir’’ diyerek sözlerine son verdi.

Arab News